کریستین آلبرینگ (رئیس انجمن متخصصان بیماریهای زنان در مونیخ) در این باره تاکید دارد که زنان باردار با موافقت پزشک خود بهتر است به انجام حرکات نرمشی و فعالیتهای ورزشی ادامه دهند. البته میزان مناسب این فعالیتها به اینکه مادر در چه مرحله ای از بارداری قرار دارد و اینکه پیش از بارداری، در چه سطحی به ورزش می پرداخته بستگی دارد. آلبرینگ می گوید: برای آن دسته از زنان بادراری که علاقه چندانی به ورزش ندارند، آن دسته از تریمنات ورزشی مربوط به استقامت مانند پیاده روی، دوچرخه سواری، رقص و شنا در آبهایی با دمای بیشتر از 20 درجه سانتیگراد می تواند بسیار سودمند واقع شود.

ماریون سولپریزو، یکی از روانشناسان ورزشی بخش تحقیقات سلامت و بهداشت دانشگاه ورزشی کلون آلمان نیز معتقد است: خصوصاً آب برای زنان باردار می تواند خوشایند و بسیار مفید باشد چراکه با معلق شدن بدن در آب از وزن روی مفاصل کاسته شده و استخوانها و مفاصل مادر کمی استراحت می کند و با انجام حرکات ورزشی تقویت می شوند و زنان بادرار در آب قادر خواهند بود بدون افزایش ضربان قلب خود، حتی حرکات سنگین ورزشی را هم انجام دهند.

سولپریزو همچنین استفاده از وسایل بدنسازی از جمله تردمیل را نیز مجاز می داند چراکه از طریق این دستگاهها (که شدت تمرینات در آنها قابل تنظیم بوده و نیز میزان شدت حرکات عضلات شخص ورزشکار نشان داده می شود) زنان باردار می توانند میزان شدت تمرینات را با شرایط خود تنظیم کرده و فعالیت سالم و متناسبی داشته باشند.

همچنین نرمشهای قدرتی برای بازوها و پاها – به جز شکم – مجاز هستند اما باید توجه داشت که حتماً از وزن وزنه ها و شدت مقاومت وسائل بکار رفته نسبت به پیش از دوران بارداری باید به مقدار زیادی کاست. اما آن دسته از رشته های ورزشی که با حرکات و پرشهای ناگهانی و شدید توأمند، مانند تنیس و اسکواش توصیه نمی شوند. همچنین شیرجه زدن در آبهای عمیق نیز می توانند بسیار خطرناک باشند و نقص عضو کودک را به بار بیاورند.

به هر حال در هر نوع فعالیت ورزشی که زنان بادرار انتخاب می کنند، اساسی ترین راهنمایی ما این است که فعالیت های شدید و سنگین نداشته باشند، از کشش های سنگین دوری کنند، در حین فعالیتشان به طور منظم استراحت کنند، مایعات زیاد بنوشند و در همان سطحی که احساس راحتی دارند ورزش کنند. در هر مرحله بارداری مهمترین فاکتور در تعیین میزان فعالیتها، احساس راحتی و ناراختی مادر است.

برای آن گروه از زنان باردار که پیش از بارداری فعالیت ورزشی زیادی داشته اند، انجام نرمش و تمرینات ورزشی به میزان حداقل نیم ساعت و سه بار در هفته بسیار مناسب خواهد بود؛ تناوب و نظم فعالیت ها از مدت و شدتشان مهمتر است. با بالارفتن مرحله بارداری میزان فعالیت نیز باید کاسته شود. در سه ماهه آخر باید از طاق باز خوابیدن دوری کرد چرا که باعث قطع گردش خون در رحم می شود.

بنا به توصیه آلبرینگ اگر زن باردار دچار نفس تنگی، سردرد، سرگیجه شد یا احساس حالت تهوع و درد داشت باید فعالیت خود را متوقف کرده و با پزشک معالج مشورت نماید.

منبع: چاینا دیلی