شیرزنان:

1.صدمات مربوط به رباط صلیبی قدامی ACL:

دکتر ربکا دمورست صدمات مربوط به رباط صلیبی قدامی زانو یا ACL را یکی از شایع ترین نوع مصدومیت ها بین زنان ورزشکار می داند. بر طبق گزارشات دانشگاه پزشکی ورزشی امریکا آسیب هایی که به رباط ها و مفاصل مربوط است در بین زنان بیش از ده برابر مردان رایج است. ترکیدن ACL می تواند یک ورزشکار را برای یک فصل مجبور به کناره گیری کند و یا در بدترین حالت ممکن برای همیشه او را از ورزش حرفه ای خود محروم سازد.

پرخطرترین رشته های ورزشی: هر ورزشی که پا و زانو، بیشترین حرکت ها را دارند و تغییر جهت در حرکت بر زانوها فشار می آورد. مانند بسکتبال، هاکی روی چمن، فوتبال، تنیس، لاکراس و اسکی.

راههای پیشگیری: جولی گیل کریست، استاد دانشگاه و محقق امریکایی، یکی از بهترین راههای پیشگیری از این نوع مصدومیت را تقویت ماهیچه های اطراف این رباط ها دانسته و اینکه شخص ورزشکار می بایست طرز صحیح پرش، فرود و حرکت درست زانو را یاد بگیرد و بکار ببندد.

2. صدمه و تکان مغزی که منجر به بیهوشی می شود:

تحقیقات نشان می دهند که در برخی از رشته های ورزشی مانند بسکتبال و فوتبال که تجهیزات ورزشی و قوانین برای زنان و مردان یکی است، آمار این نوع از مصدومیت برای زنان بیشتر است. در مورد هاکی که قوانین بازی مردان با زنان متفاوت است، باز هم این مشکل وجود دارد. بنا به اظهارات دمورست، سوال اینجاست که آیا تفاوت ژنتیکی زنان با مردان باعث این افزایش خطر برای زنان شده است یا زنان نسبت به مردان در نشان دادن و صحبت کردن از علائم و مشکلات مربوط به آن در حین تمرین و بازی صادق تر هستند.

برخی دیگر معتقدند ماهیچه های گردن زنان ضعیف تر از مردان است و بر نقش آن تاکید می کنند. این مصدومیت اگر چندین بار تکرار شود عوارض بلندمدتی را در پی خواهد داشت.

پرخطرترین رشته های ورزشی: هر ورزشی که خطر زمین خوردگی یا برخورد شدید یک شیء در آن وجود داشته باشد. مانند هاکی، فوتبال و بسکتبال.

راههای پیشگیری: توجه فراوان به علائم این مصدومیت همچون گیجی، ضعف حافظه و سرگیجه و نیز در نظر گرفتن زمان مناسب برای درمان آن بسیار توصیه شده است. ورزشکار مورد نظر تا زمانیکه علائم کاملاً برطرف نشده اند و معمولاً هم چند هفته طول می کشد، نباید فعالیت ورزشی خود را دوباره آغاز کند. بعلاوه برای پیشگیری از بروز آن نیز استفاده از تجهیزات محافظ از جمله کلاه ایمنی و غیره پیشنهاد می شود.

3. شکستگی ناشی از فشار بیش از حد:

این نوع از مصدومیت زمانی رخ می دهد که استخوان برای مدتی تحت فشار سنگینی قرار بگیرد. بنا به اعتقاد دمورست، مدرک واضح و موثقی برای اینکه نشان دهد این نوع از مصدمیت در زنان بیشتر از مردان است وجود ندارد. بااین حال شکستگی ناشی از فشار، گاهی اوقات نشان دهندهء مشکلاتی عمیق تر از جمله تغذیه نامناسب، پوکی استخوان و پایان دوران قاعده گی است که بیشتر از مردان در زنان وجورد دارد و همگی عواقب درازمدتی را برای استخوان ها و سلامت کلی بدن در پی دارند.

پرخطرترین رشته های ورزشی: فاکتورهای خطرآفرین متعددی وجود دارند اما آن دسته از رشته های ورزشی که مستلزم حرکات یکسان و مداومی هستند از جمله دو، تنیس و بسکتبال بیش از دیگر رشته ها خطرزا هستند. ورزشهایی مانند ژیمناستیک که وزن پایین ورزشکار، استقامت و زیبایی فیزیکی او را ارزش و مزیت ورزشکار می داند، بیش از دیگر رشته های ورزشی تغذیه صحیح ورزشکار را از او می گیرد که همین خطر شکستگی ناشی از ضعف و فشار بر روی استخوانها را در پی خواهد داشت.

راههای پیشگیری: بر اساس توصیه های آکادمی جراحی استخوان امریکا، تمرین های بین رشته ای بهترین راه برای دوری جستن از عواقب ناشی از تکرار یک نوع حرکت در یک رشته ورزشی است. به عنوان مثال یک ورزشکار می تواند به جای آنکه هفت روز هفته را به تمرین دو اختصاص دهد، 5 روز بدود و دو روز دیگر را به شنا یا دوچرخه سواری اختصاص دهد. حرکات سریع یا پیاده روی و دو در سطوح شیب دار برای مدت و مسافت های طولانی را از برنامه تمرینی خود خارج کنید. از مناسب بودن کفش های ورزشی خود اطمینان حاصل کنید. تغذیه و رژیم غذایی مناسب که شامل کلسیم، ویتامین دی و غیره است را فراموش نکنید.

4.دردهای ناحیه کشکک زانو:

دردهای ناحیه زیر کاسه یا کشکک زانو ناشی از شیار و لبه نامنظم کشکک و محل اتصال آن با استخوان ران است که در بین زنان ورزشکار جوان شایع است. ران های چاق تر و پهن تر خطر بهم خوردگی تراز زانو و شیار کشکک زانو را در پی دارد.

پرخطرترین رشته های ورزشی: استفاده بیش از حد از زانو مهمترین فاکتور خطر آفرین در این نوع از مصدومیت است و اگرچه آن را گاهی به عنوان خطری که تنها دونده ها را تهدید می کند، در نظر می گیریم اما در تمام فعالیت ها و رشته های ورزشی که زانوها تحت فشار قرار می گیرند احتمال چنین مصدومیتی وجود دارد.

راههای پیشگیری: آکادمی جراحی استخوان امریکا در این مورد برخی از استراتژی های کلیدی پیشگیری را توصیه می کند که عبارتند از پایین نگه داشتن وزن فرد چراکه وزن زیاد فشار بیشتری را بر مفاصل تحمیل می کند؛ افزایش تدریجی شدت تمرینات، کسب اطمینان از مناسب بودن کفش های ورزشی مورد استفاده، درنظر داشتن و عملی کردن طرز صحیح دویدن، انجام برخی نرمش های تقویت کننده که می توانند عدم تعادل در زانوی شخص و در پی آن مشکلات مزمن در ناحیه کشکک زانو را از بین ببرند.

منبع: health.usnews.com